mit, lass uns damit umgehen. Die freudigste Jahreszeit kann ebenfalls die stressigste sein! Sie haben Termine bei der Arbeit, das Haushaltsdrama zu Hause sowie eine Aufgabe, die die Länge Ihres Arms auflistet. Das Leben in einem Kämpfe oder Flug kann letztendlich einen Tribut von Ihrem Körper fordern – Sie sind viel anfälliger für Herzerkrankungen, hohen Blutdruck, Depressionen und Diabetes. Wenn Sie nur wenige Tage betont werden, können Sie Ihren Körper und Ihr Verhalten beeinflussen und Sie auswirken, um Methoden zu suchen, Japanische Trikot um Ihre inneren Turbulenzen zu beruhigen: Schokolade und Chardonnay können als großartige Therapeuten erscheinen, aber lassen Sie sich nicht täuschen!
Hier finden Sie fünf Methoden, die sich befassen, die sich mit Stress-Busting-Techniken befassen, um Ihre innere Ruhe zurückzugewinnen.
Rote Fahne Nr. 1: Sie haben einen ängstlichen Appetit
Wenn Sie sich ängstlich fühlen, ist Ihr Körper mit Cortisol überflutet. Dieses „Stress“ -Hormon hat Ihnen möglicherweise dabei geholfen, es in der Vergangenheit durch einen Raubtier Fußball Österreich zu schaffen, aber auch in zeitgenössischen Zeiten kann viel davon zu Gewichtszunahme führen. Es kann die Insulinproduktion ausschalten, Ihren Stoffwechsel unterbrechen, mit den Hormonen, die Ihren Appetit steuern – und Sie wirklich hungrig machen! Wenn Sie mit Ihren Schwiegereltern über das Abendessen in Panik geraten und reichlich Feiertagsgenossen an Ihren Fingerspitzen haben, ist dies ein Rezept für eine Katastrophe.
Rote Fahne 2: Sie zählen auf hohen Kalorien behandelt
Greifen Sie nach einem riesigen schneebedeckten Keks? Wenn nur Spannungen dazu gebracht werden, in eine riesige Schüssel Blattgemüse zu tauchen! Dieser mit Ihrem Körper stehende Cortisol lässt Sie sich nach kalorienarmen Lebensmitteln sehnen, und wenn Sie sie essen, fühlen Sie sich besser, wenn Sie sie essen, das „Wohlfühl“ -H -Hormon -Hormon lässt Sie sich besser fühlen. Leider verschwinden sowohl zuckerhaltige als auch fette Lebensmittel nicht Ihre Probleme. Sie können Sie für die wenigen Sekunden beruhigen, aber Ihre Bedenken bleiben, jetzt mit Schuldgefühlen.
Rote Fahne Nr. 3: Es fällt Ihnen schwer, eine tolle Nachtruhe zu bekommen
Bei so viel zu organisieren, um dieses Mal um das Jahr zu organisieren, wurde die Entdeckung der vorgeschlagenen 7 bis 9 Stunden von Zzzs Can letztendlich ein enger Drücker – Sie arbeiten tagsüber, also müssen Sie nachts im Internet einkaufen, oder? Außerdem macht Cortisol, das mit Ihren Venen mit Ihren Venen kommt, es schwierig, im Herbst im Schlafen zu schlafen. 83,6 Millionen Erwachsene in den USA sind bereits mit dem Schlaf entzogen, und diese zusätzliche finanzielle Verpflichtung für saisonale Schlafstoffe hilft Ihrem Gewicht nicht. Unzureichender Schlaf stört das Gleichgewicht dieser genauso gleichen Appetit-Regulierungshormone. Sie essen nicht nur am nächsten Tag viel mehr, sondern Ihr Körper ist jedoch weniger effektiv darin, diese zusätzlichen Kalorien zu metabolisieren.
Rote Fahne 4: Sie haben eine ausbreitende Taille
Stress löst Ihren Körper aus, um Fett zu speichern, insbesondere Bauchfett. So wie Sie Cortisol auch dafür bedanken müssen. Fettzellen, insbesondere in Ihrer Mitte, können Cortisol sehr gut klären. Je mehr Cortisol Sie haben, desto viel mehr Fettzellen benötigen Sie. Außerdem können Abdominal -Fettzellen viel mehr Cortisol produzieren, was einen Teufelskreis sowie zusätzlichen Pudge unter Ihrem Jeans erzeugt, der sich zur Rührei zu rühren kann.
Rote Fahne Nr. 5: Sie sprengen schweren Dampf mit Alkohol ab
Am Ende eines schlechten Tages kann dieses erste Glas Rotwein nicht einmal Seiten berühren, was Sie dazu anspricht, eine Sekunde oder den dritten zu erreichen. Alkohol kann beim Trinken eine einfache Spannungen durchführen, aber das Übergehen über Bord trägt zur Gewichtszunahme bei. Alkohol wirkt sich negativ auf Ihren Schlaf aus, bringt Sie viel wahrscheinlicher, dass Sie mehr essen und viel mehr Kalorien speichern. Außerdem wird ein schmerzender Kopf am nächsten Tag es nicht einfacher machen, Ihre Methode mit den Ferienkaufmassen zu ringen.
Es ist nicht einfach, Zeit für die Selbstversorgung in einer der geschäftigsten Jahreszeiten zu finden, es ist jedoch wichtig. Hier sind einige gesunde Methoden, um zu vermeiden, dass Ihre Ängste auf den Pfund stapeln.
Besser für Sie spannte Buster
Steigern Sie Ihre Wohlfühlhormone (auf gesunde Weise): Musik hören, die Sie lieben. Übung für Endorphine. Verbringen Sie Zeit mit einem guten Freund, der Sie zum Lachen bringt. Bündeln und einen Spaziergang nach draußen entscheiden und den Charme der Natur bemerken.
Nehmen Sie sich Zeit, um sich zu entspannen: Ermöglichen Sie sich die Zeit, sich schleppend niederzudämmen und tief durchzuatmen – pro Tag ein paar Minuten. Die Verbesserung des Sauerstoffs an Ihrem Gehirn hilft, Sie zu beruhigen.
Priorisieren Sie den Schlaf: Stellen Sie einen Schlafengehen Zeiger ein, mit dem Sie mindestens 7 Stunden Schlaf bekommen und dabei bleiben können! Vor dem Schlafengehen eine Stunde lang Bildschirme entfernen-zusammenrollt mit einem Wohlfühlbuch sowie einer Tasse Kamillentee.
Wählen Sie mit Bedacht von Lebensmitteln: Wenn es so gut ist, den Leckereien in Ihrer Speisekammer standzuhalten, verhindern Sie den Kauf. Halten Sie Ihren Ernährungsplan hauptsächlich gesund und verpassen Sie nicht die Stimmungsnährstoffe wie B-Vitamine sowie Omega-3.
Savor behandelt sich achtsam: Wenn Sie sich für ein wunderbares Vergnügen oder ein Glas Wein entscheiden, sollten Sie die Situation verwalten, anstatt Ihre Gefühle mit Ihrem Essen zu bewältigen. Genießen Sie ein wenig langsam, langsam dienenLy, ohne Schuld und Umzug in gesündere Lebensmittel beim nächsten Essen.
Diese Informationen gilt nur für akademische Funktionen, sondern ist nicht als Ersatz für medizinische Diagnose oder Behandlung gedacht. Sie sollten diese Informationen nicht zur Diagnose oder Behandlung eines Gesundheits- und Wellnessproblems oder -zustands verwenden. Überprüfen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung ändern, Ihre Schlafgewohnheiten ändern, Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder eine neue Routine für körperliche Fitness beginnen.
Tracy Morris
Tracy Morris ist Fitbits leitender Ernährungsberater. Mit einem Master -Abschluss in Ernährung sowie Diätetik aus Südafrika ist sie ebenfalls eine australisch zertifizierte, praktizierende Ernährungsberaterin sowie ein weltweites Mitglied der Akademie für Ernährung sowie Diätetik Athletic Bilbao Trikot in den USA. In den letzten 20 Jahren lebten Tracy’s in fünf verschiedenen Ländern und inspirierte die Menschen auf der ganzen Welt, gesund zu sein. Derzeit lebt sie in Sunny Sydney, Australien, und unterstützt Fitbit -Fans auf der ganzen Welt online ihr feinstes Leben. Wenn sie nicht arbeitet, nach ihren drei jungen Kindern oder Pilates praktiziert, kann sie entdeckt werden, wie Pinot Noir mit ihrer anderen Hälfte das Sonnenuntergang ansieht.